(qu’on appelle aussi Swiss ball 😁)
L’instabilité du ballon force à contracter les muscles pour retrouver l’équilibre. S’exercer sur un ballon est idéal pour affiner et raffermir sa silhouette. Il est particulièrement efficace pour sculpter les abdominaux, et contribue à améliorer sa posture au quotidien.
Il permet également de pratiquer des étirements, en douceur , en s’aidant de la respiration (profonde, lente), un bon moyen de récupérer en fin de séance : c’est ce qu’on appelle.le.retour. au.calme !
La pratique régulière, des exercices, le poids du corps étant soutenu, contribue à la prévention des blessures musculaires
CONSEILS
- Plus le ballon sera gonflé, plus il sera instable et donc l’exercice difficile.
- Rentrez le ventre et contractez les abdominaux pour chaque exercice.
- Adoptez une respiration fluide et régulière
© Dessin Thierry Jollet
QUELQUES IDÉES D’EXERCICES
Mur accroupi
Placez votre Swiss ball derrière votre dos et pressez-le entre votre dos et le mur. Baissez-vous lentement en gardant la balle derrière votre dos de manière à ce que vous ayez l’air d’être assis sur une chaise. Assurez-vous que la balle reste en place pendant que vous maintenez cette position.
Planches
Ajoutez un peu de difficulté à vos planches normales en plaçant un swiss ball sous vos mains ou vos coudes pendant que vous faites des planches. De cette façon, vous balancez sur le ballon suisse au lieu de placer vos mains ou vos bras au sol. C’est un vrai bénéfice pour la tonicité et le gainage du corps.
Extensions du dos
Placez un gym ball sur le sol et allongez-vous sur le devant de manière à ce qu’il soit sous votre abdomen. Placez vos pieds contre un mur de façon à ce que vos orteils touchent le sol. En utilisant ceci comme position de départ, effectuez des extensions de dos régulières sans dépasser la hauteur de vos fesses pour ne pas mettre votre colonne vertébrale en surextension.
etc.
© Kangui
