On peut en effet se demander quelle est la différence entre les vélos qui nous ont été offerts par des donateurs (merci à eux, encore une fois), ou achetés d’occasion à des particuliers.
Nous disposons en effet de vélos d’appartement, de vélos de biking et d’un vélo elliptique. Trois engins qui peuvent servir à trois types d’entrainement différents :
Le vélo d’appartement permet de s’échauffer et/ou d’effectuer un entrainement cardio vasculaire. Il est adapté à un effort faible à modéré. Pour un entrainement plus intense, ou qui intègrerait des changements de rythmes et de position, la fixation simple des cale-pieds et les réglages ne conviendront pas. Le vélo d’appartement est particulièrement adapté si vous préférez une position assise pendant l’exercice, ce qui peut être plus confortable pour certains utilisateurs, en particulier lors des séances d’entraînement prolongées. Certains de nos modèles disposent d’un tableau ou d’un écran pour ajuster le niveau d’effort, ce qui est bien utile pour faire évoluer sa progression, au fil des séances, sans en attendre une précision scientifique.
Le vélo de biking est un appareil plus lourd, plus stable, qui dispose d’une masse de 20 Kg en moyenne (disque à l’avant, sur laquelle on peut appliquer une résistance. Il dispose de bons cale-pieds et la pédale étant réversible, on peut utiliser des cales automatiques (type VTT) et ses chaussures de cyclisme, pour garantir un excellent maintien des pieds. Les réglages de la selle et du guidon, en hauteur et en avancée, sont plus précis que sur les vélos d’appartement. Le vélo de biking est très bien adapté pour des efforts moyens à intenses, aux changement s de positions (danseuse, spinning) et à l’utilisation d’une forte résistance, éventuellement. Nos modèles ne disposent pas d’écran permettant de jauger ou mesurer l’effort, il faut donc évaluer sont entrainement à l’aulne de sa fréquence cardiaque, soit manuellement, soit au moyen d’un dispositif connecté (montre ou brassière cardio-fréquencemètre).
- Le vélo elliptique est la troisième alternative dont vous disposez pour vous entrainer : le choix entre un vélo d’appartement et un vélo elliptique en tant qu’exercice cardiovasculaire efficace dépend de vos préférences personnelles, de vos objectifs de condition physique et de votre confort. Il offre un entraînement du corps entier grâce à
l’utilisation de poignées mobiles, engageant ainsi les muscles du haut du corps en plus de ceux du bas. De plus, les vélos elliptiques sont réputés pour leur faible impact sur les articulations. La combinaison des mouvements du haut et du bas du corps sur un vélo elliptique peut entraîner une tonification musculaire plus efficace et un entraînement équilibré pour tout le corps.
Le vélo assis ou semi-allongé est la quatrième alternative dont vous disposez pour vous entrainer : il offre un entraînement cardiovasculaire intensif tout en garantissant un confort optimal et un respect total des articulations et du dos ; le siège ergonomique et le dossier réglable réduisent considérablement la pression sur les vertèbres et les lombaires et il n’y a pas le poids du corps qui contraint les articulations du membre inférieur. C’est l’équipement idéal, si on poursuit des exercices de rééducation des genoux, mais c’est aussi un bon équipement pour procéder à un entrainement cardio-vasculaire intensif.
Avantages des vélos d’appartement
- Concentration de l’entraînement sur les muscles des membres inférieurs.
- Promotion de la force et de l’endurance des muscles des membres inférieurs.
Inconvénients des vélos d’appartement
- Focus exclusif sur les muscles du bas du corps, ce qui peut entraîner un déséquilibre si les muscles du haut du corps ne sont pas sollicités.
- Risque de tensions au niveau des genoux, surtout si le vélo n’est pas correctement ajusté ou en cas de problèmes préexistants au niveau des genoux.
Avantages des vélos elliptiques
- Sollicitation des muscles du haut et du bas du corps, entraînement complet et équilibré.
- Entraînement à faible impact, idéal pour les personnes souffrant de problèmes articulaires.
- Brûlage généralement plus élevé de calories en raison de l’implication de l’ensemble du corps et des mouvements plus exigeants.
Inconvénients des vélos elliptiques
- Nécessité d’une meilleure coordination et d’un équilibre accru, ce qui peut représenter un défi pour les débutants ou les personnes ayant des problèmes d’équilibre.
…quant aux conseils concernant l’entrainement cardio-vasculaire, voyez notre fiche conseil Bon entraînement !
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